继续乘风破浪,好身体必修课

要说最近大火的综艺,那肯定要属<<乘风破浪的姐姐>>30名年纪超过30岁的女艺人,像练习生一样,一起参与唱跳集训、考核、淘汰,最终成团“出道”。每个小姐姐都传递出的那种积极、向上、不服输的心态和精神


羡慕小姐姐的拼劲同时会感叹自己人到中年岁月不饶人吗?每个人都可以乘风破浪,任何时候都可以为自己的梦想拼搏,当然,在拼搏之前,也要有个良好的身体状态。

身体是革命的本钱,如何才能保持身体年轻活力呢?

 要点一     合理饮食


健康的饮食可概括为两句话,共十个字 “一、二、三、四、五”; “红、黄、绿、白、黑”。

“一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙。

“二”250~350克碳水化合物。

相当于主食6~8各人可依具体情况酌情增减。

  “三”3份高蛋白。

蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好。一份:瘦肉50g鸡蛋一个豆腐二块,鱼虾100g,鸡和鸭100g

“四”有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱

“有粗有细”指一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适。

  不甜不咸指饮食要清淡。糖和盐(包括味精)摄入过多是“三高”(高血压、高脂血、高血糖)的主要原因之一。

三、四、五是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐,是不好的习惯。

七八分饱是延年益寿的关键。

中医有句老话“若要身体安,三分饥和寒”。

指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。


  “红”是红色的蔬菜。

 如番茄、红辣椒。或者喝点红葡萄酒绍兴酒米酒,可以预防动脉硬化,一天不超过100毫升。

”是红黄色的蔬菜。

如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜,红黄色的蔬菜维生素A含量高。 多次有利于增强抵抗力,使眼睛明亮。

“绿”指蔬菜,也包括绿茶。

指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。 

“白”是燕麦粉、燕麦片。

燕麦含膳食纤维较多,不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好。

“黑”是黑木耳等黑色食品。

黑木耳能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

 要点二      适量运动


生命在于运动如果想身体健康,长期有规律的运动是必不可少的。

每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳,伤身体。

根据自己年龄,身体素质循序渐进锻炼身体。体质弱的人,锻炼身体时间短,强度小。身体壮的人,强度要大。

锻炼完以自己身体微微出汗,不太累为主。如果累赶快休息。

每天如果走路上下班达到30分钟以上,就不用再锻炼了。只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。

每周至少锻炼三次。如果不能做到天天锻炼,至少每周得到三次锻炼,这样才能起到健身的目的。

运动可以加快我们的新陈代谢和血液循环,使得我们身体的废物可以快速排除利于睡眠提高记忆力,增强心肺功能和消化系统能力。

 要点三      充足睡眠


睡眠是消除身体疲劳的主要方式。拥有充足的睡眠不仅身体得到了充足的休整,而且人的精神状态也越来越好

充足的睡眠指成年人一天睡眠时间维持7-8小时,但睡眠质量高才是最关键。

如何提高睡眠质量?

保持规律作息

每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据了睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态,而且,电子产品给带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态,所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。

保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛,即使睡半刻钟,也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天,天长夜短,部分人群睡眠质量变差,再加上炎热的夏天,容易让人们感觉到疲乏,不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话,不妨抽出10分钟来闭目养神。

要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。

调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。

 要点四      愉悦的心情


现代社会,快节奏的生活方式,人们的压力也随之越来越大,中年人面临着父母养老、孩子教育、房车贷等,一方面又害怕因 “失业”、“降薪”、“经营失败”等未来不确定风险,而无法维持现有生活,承担着巨大的经济压力和心理压力。

重重压力下,如何拥有好心情?

适当地发泄

不开心的事情不要压抑在心里,人都是可以偶尔脆弱一下的,痛快地哭一场,可以把心里的不快都随眼泪排出来,或者是在不开心的时候适当放松自己,深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多,除了前面两种,还有进行适当的运动、唱歌等,发泄情绪的时候要注意场合,不要自己发泄而影响到了别人。

听音乐

其实听音乐是一种很好的释放方法,我们都知道,经常去听音乐是可以陶冶情操,而且音乐可以让我们暂时忘记不好的事情,让我们更好的面对生活。你可以自己听音乐也可以开的很大声的去听音乐。不同的方法带来的效果是一样的。

心胸开阔

内心经常压抑的人心胸不会太开阔,心里喜欢藏事,喜欢琢磨,喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来,凡事不要怕吃亏,尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友,不仅可以收获更好的友谊,还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助,有颗豁达的心会让你更快乐。

正确对待工作压力

工作对人非常重要,不仅是精神世界,更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争,本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷,或者自己应付不来,这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力,做事要有计划,不要好高骛远,面对自己解决不了的事情要多去学习,认真努力脚踏实地才能走的稳。


健康的生活方式,乐观积极的心态,保持一颗好学的心,只要你还有追求,有梦想有目标,哪个年龄段都可以乘风破浪,做最好的自己。