春季养生之道

春天不同于冬天的寒冷,在春天养生往往有事半功倍的效果。都说一年之计在于春,在春天养生适宜的话我们一整年都能有一个健康的身体状况。

《黄帝内经.素问》春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

这是关于春季养生的具体说明,也是春季养生这个说法的最初起源。如果能读懂这段经文,对所养为何、所生为何会有一个大致的了解。

春三月,此谓发陈,这一句告诉我们,立春之后,我们主要要养的,就是阳气的升发,同时,根据春生、夏长、秋收、冬藏之理,春季这三个月里的养生,主要就着眼于上。

什么是所谓,就是培养、维护。经过一个漫长的寒冬,为了维持机体的阴阳平衡,体内的阳气总有不同程度的消耗。这时候的,有不足,则补其不足。

本来阳气是一种生机勃勃的状态,可能过冬之后,也会出现压抑或者过于安静,这不是阳气正常应有的状态。人体会出现倦怠嗜睡,也就是常说的春困。所以需要我们好好地维护,这时候的,有蛰伏,则唤醒其运动起来。

什么是从大处来说,包括人体的所有生命力与生机;从人体脏腑来说,春季对应的五行是,五脏是。肝木逢春而生,所以我们要的,就是肝木的升发之性。所以我们说春季养生讲,主要就是养护肝木的生发之气。

如果我们将肝木当成自然界的草木来理解的话,那么,在春天,自然界的草木,都是一派欣欣向荣的景象。种子发芽,树木抽枝发叶,都是一种从下向上的生长——这正是我们要养的。基于此,对我们人来说,春季养生的正确方法就呼之欲出了,我认为,无外于:起居、饮食、运动、情志四个方面:

 

起居

衣要下厚上薄。“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发,人体体表腠理开始打开,抵抗寒气的能力减弱,而初春天气变化较大,乍暖还寒,所以,天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣,尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。李乾构提醒,年轻人穿衣也要下厚上薄,注意对颈、膝、足等部位的保暖。

眠要晚睡早起。晚睡不是指半夜才睡觉,是相比其他季节晚一点睡觉,春天人体气血需舒展畅达,晚上11应该上床休息,早晨早起来到户外散散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理,主动调心摄神与自然顺应,达到神采奕奕、精力充沛的状态。

脚要常泡以祛寒。晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。李乾构说,泡脚需要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一下水烫得要命,这样会把寒气逼回体内,泡30分左右,身体觉得暖洋洋即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气,反于体有害。 

饮食


饮食要养阳。阳,是指人体阳气,中医认为阳气者,卫外而为,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的春夏补阳的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

多食甜,少食酸。唐代名医孙思邈说:春日宜省酸,增甘,以养脾气。意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

饮食要清淡。由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

运动

动要适当舒展。适应春季生发之气,适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新,从而促进人体阳气的生发。不过伸懒腰也是有技巧的:伸懒腰时要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动,伸展时,全身肌肉都要用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样效果会更好。因为头为诸阳之会,所以,春季梳头也可以养阳,对保持大脑活力有很大好处。

情志

很多人一到春天,就容易激动易怒,情绪波动很大。这是因为春季肝木当令引起的。中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。“怒伤肝,好的情志就是对肝最好的保养。情绪上要提醒自己戒急躁易怒,忌心气抑郁不展,以免肝气升发太过而克伤脾土。有什么减少戒怒的方法吗?深呼吸是第一选择,有利于迅速控制急躁的情绪。要保持心境平和恬淡畅达,心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机,适当地调摄情志,使人体阳气由胸中主动得以宣达。

开心营养素--B族维生素促进好心情抗忧郁,维生素B一共有8种,其中有调节情绪功能的为维生素B1、B6和B12。神经系统的活动高度依赖于维生素B1的供应。人们早就发现,当维生素B1缺乏时,人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉,还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为,缺乏维生素B1会增加老年抑郁的风险。维生素B6促进多巴胺生成,心情更愉悦。维生素B12则与神经鞘的合成有关,一旦缺乏,人会出现思维能力下降、空间感障碍等状况。

总之,顺应春季“生”的特性养生对于人的健康具有重要意义。