防疫宅家,用眼过度?如何保护我们的心灵窗户

疫情缘故全国民众都响应国家号召,没事不出门,在家防疫更安全。宅家的这一个多月时间,陪伴我们时间最长的应该是电子产品了,小孩没事看电视,学生学习上网校,大人工作用电脑,老人煲剧玩手机。几乎各个年龄层都是手机→电视→电脑轮着玩。

眼睛比平常承受着更强的“工作压力”,尤其熬夜不睡觉,趴着手机、躺着玩手机、乌灯黑火玩手机…电子产品蓝光辐射直接伤害了眼睛,黑暗中强光的刺激,不但会造成瞳孔长时间散大,长期用眼不当会引起视疲劳以及充血、干涩,怕光,视力模糊,进一步诱发青光眼等严重的眼疾。

眼睛是如何看到东西的?

当光线从物体上反射并通过角膜(眼睛的透明外层)进入眼睛时,你就能看到那个物体。

角膜弯曲或折射通过瞳孔的光线。虹膜(眼睛包围瞳孔的有色部分)打开和关闭,使瞳孔变大或变小。这可以调节通过的光量。

然后光线穿过晶状体,晶状体可以通过睫状肌改变形状,使光线进一步弯曲并聚焦在视网膜上。视网膜位于眼睛后部,是一层薄薄的组织,含有数百万微小的感光神经细胞。这些神经细胞因其独特的形状而被称为杆状细胞和锥状细胞。


视锥细胞集中在视网膜中心的黄斑区域。当光线明亮时,视锥细胞提供清晰、锐利的中央视觉,并检测颜色和细节。

杆状细胞位于黄斑外,一直延伸到视网膜的外边缘。它们提供周边或侧面的视觉。杆状体还能让眼睛察觉运动,帮助我们在昏暗的灯光下和晚上看东西。

视网膜上的这些细胞把光转化成电脉冲。视神经将这些脉冲发送到大脑,大脑就会产生图像。

眼睛如何近视?

看清楚远近不同的物体,就需要眼球中的睫状肌。睫状肌就像橡皮筋一样有弹性,看远处时睫状肌会松掉,看近处睫状肌就会收缩,从而保证物体成像在视网膜上,和照相机调整焦距差不多。小孩子长期使用电子产品,瞳孔会不断进行收缩来适应光源的变化,调节瞳孔的睫状肌会一直保持紧张状态。长时间使用是让睫状肌频繁运动,长时间得不到松弛,使晶状体过度屈曲,时间一长可导致睫状肌痉挛,造成调节性近视,若不及时防治,很快演变成真性近视。

其次电子产品发出蓝光的波长短,聚焦点并不是落在视网膜中心位置,而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚,眼球会长时间处于紧张状态,引起视疲劳。长时间的视觉疲劳,可能导致近视加深

干眼症如何引起?

我们的眼睛是借助于眼泪的保湿及润滑作用,来维持良好的视觉质量和舒适感的。泪液的中水液层用来保持湿润、脂质层起润滑作用;黏液层使泪液涂布均匀,而泪液中还含有的抗体和特殊蛋白等成分则用于抵抗病原菌感染。


眼表和分泌泪液的腺体作为一个整体,用来维持泪液的平衡稳定,当泪液系统出现不平衡,就会出现干眼症状。除了病理性睑板腺功能障碍和干燥综合征,眼部疲劳长时间使用手机、电脑、平板等电子产品,可以导致眼睑瞬目减少,泪膜稳定性下降,泪液质量下降,进而引起干眼症的发生。

白内障如何产生?

白内障是常见的眼科疾病,在全球致盲眼病中居首位,九成以上的白内障是随着人的衰老而自然产生的,很多老年人上了年纪后视力就会下降

白内障是由于晶状体浑浊,光线无法透过浑浊的晶状体落在视网膜上,从而引起的视力下降。也就是说白内障的罪魁祸首就是——晶状体!


各种原因如老化,遗传、局部营养障碍、免疫与代谢异常,外伤、中毒、辐射等影响眼内环境的都可能引起晶状体透明度下降。引起白内障一大根源就是高频率蓝光辐射,由于太阳光里面也有这种类似于紫外线的高频率蓝光,因为太阳光中蓝光的缘故,过去人们一般到了老年才会得白内障,但是现在白内障越来越年轻化,主要原因就是过度依赖手机和电子产品而造成的。

黄斑病变是什么?

黄斑,是一个医学名词,是在视神经盘的颞侧0.35cm处并稍下方,富含叶黄素,呈黄色的小区,称为黄斑。黄斑中央的凹陷称为中央凹,是视力最敏锐的地方。 

黄斑处于人眼的光学中心,因此眼睛所注视的目标则投影于黄斑区的中央凹处,主要起到识别视觉和色觉的作用,黄斑还是连接眼睛屈光和传送信息的桥梁,眼睛看到的东西最终落在视网膜的黄斑区,再通过视锥细胞传达大脑。

黄斑病变指有各种原因导致黄斑部产生病变,裂开,穿孔等现象。黄斑病变的主要症状表现为中心视力减退,有中心暗点,视物变形,颜色分辨不清等。玻璃体无炎性改变。眼底在黄斑部有黄灰色渗出性病灶及出血,圆形或椭圆形,边界不清,微隆起,大小约为1/4~3/2视盘直径(PD)。

黄斑病变主要与遗传、血管硬化、氧化损伤、慢性光损伤、炎症、眼压以及代谢营养等有关。据介绍,引发黄斑病变因素有以下几种:

1、高度近视造成的长期重眼压破神经血管(较为普遍)

2、家族史:有些家族易患,尽管尚未发现该病的特异基因;

3、患有高血压、糖尿病、高胆固醇血症、心血管疾病、肥胖病等人群易并发黄斑病变

4、营养缺失,体内叶黄素严重不足

5、环境因素

危害患有黄斑病变以后,除了致盲、生活不能自理、容易摔倒骨折,这类病人普遍存在心理问题。比如知识分子爱看书,现在黄斑病变以后恰恰看不到,不能阅读。在家里要做点力所能及的事情也不行,吃药看不到药名,调味品标签也看不到,对他的生理心理造成非常大的负担,生活中基本难以自理处处需要别人的帮助。

给眼睛放假,保护眼睛刻不容缓

     小孩子眼睛发育阶段,尤其幼儿保护视力最有效的方法是远离电子产品,疫情期间宅在家里不玩电子产品似乎没什么事情可做,这时候对父母是考验,其实也更好的培养亲子时光,跟小孩做点小实验发现自然的奥秘,做小手工锻炼一下手脚眼协调能力,减小看电视玩电子产品的时间。


学生和成年人需要通过电脑工作学习需要注意用眼的时长,切忌长期过度用眼,父母要合理控制孩子的用眼时间,近距离阅读写字不宜超过40分钟,网课时间以20-30分钟为宜,且适当延长课堂的休息时间休息时可以看远处或做眼保健操。

工作学习时保证有充足的照明光线,不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。上网课时,家长也要注意帮助孩子把电脑屏幕调整到合适的亮度,避免屏幕光线过亮或过暗,调整荧光屏距离建议距离为50-70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。


如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。切忌"目不转睛"。自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。尽量避免在空气干燥的地方长时间使用电子产品,如果工作需要可以在品旁边加一个加湿器,增加湿度,缓解眼睛干燥不适。

年人“宅”在家里后,娱乐生活已经从外出游玩逛公园大部分改为看微信、晒图片、上电脑、视频聊天、电子产品看剧等丰富多彩的生活,随之而来的眼睛的问题也出现了。人在五十岁左右的时候,睫状肌调理困难,出现看近困难——花眼。而电子产品恰恰是以看近为主,所以,很多老年人出现了视疲劳、干眼症、视力下降、白内障、黄斑病变等眼科疾病。最好的防护尽量减少电子产品的使用时间眼睛尽量多做望远运动每次使用电子产品的时候,要记得佩戴防蓝光眼镜,保护眼睛。

       护眼营养篇

生活中有很多伤害眼睛的来源,比如电器辐射、太阳光紫外线、蓝光等,它们使得眼睛损伤,产生自由基,导致黄斑变性,破坏视网膜,降低对光的敏感度。

β胡萝卜素

β胡萝卜素可以帮助保持眼角膜的润滑及透明度,给眼睛提供保护膜,并能在体内转变成对眼睛同样有益的维生素A。胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果等。

B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

维生素C和维生素E

维生素C和维生素E都是有抗氧化功效的营养素,可以降低自由基氧化对眼睛的伤害,缓解眼球功能的衰老,预防白内障。

各种新鲜蔬果中都富含维生素C,如柑橘、鲜枣、山楂、猕猴桃等。维生素E主要存在于各种坚果和植物油里。

   叶黄素

叶黄素是人体视网膜黄斑区的一种重要营养素,能抵御蓝光和自由基的侵害,被称为眼黄金

它非常脆弱,会因为蓝光和年龄的增大而日渐流失,人体无法自己合成,只能靠吃叶黄素补充。


缺乏叶黄素,不仅会对光敏感性下降,同时它会导致眼睛像一面漏风的墙,容易受到外面侵害,造成眼干眼涩、视力减弱,严重的还可能引发黄斑病变甚至失明,且这些伤害都是不可逆的,所以得预防,不能等到真正缺乏的时候再去重视,保证叶黄素的充足摄入非常重要。

有很多研究证明,补充叶黄素是预防近视,改善视力的有效方法。 国家卫生部也早就还批准了叶黄素酯(叶黄素酯进入人体会转化成叶黄素)为新资源食品功效原料,并建议每天补充≤12mg叶黄素酯。

日常可以适当多吃富含叶黄素食物鸡蛋、菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等食物。

  花青素

花青素的作用主要是抗氧化,可改善视力,改善眼疲劳,很早以前,就有飞行员会在战前专门吃蓝莓补充花青素以提高视力。


说到花青素,蓝莓所含花青素是目前所有植物花青素中功能最优良(尤其是有16种生物类黄酮组成的花青素,有比一般植物花青素更优越的生理活性),所以提倡常吃蓝莓,对眼睛会有很好的益处。

而花青素和叶黄素,是一对黄金护眼搭档,叶黄素是存在视网膜黄斑的重要营养素,花青素则能减少叶黄素被氧化,促进人体对叶黄素的吸收,使更多叶黄素抵达眼部。