春季便秘怎么办?

春节期间赶上了疫情,很多人在家隔离,饮食又多为高热量,少纤维,又不运动,使肠道刺激减少加上天气干燥,让人痛苦的便秘也发生了!嗯……啊……脸憋的通红,蹲马桶蹲的腿发麻,花了吃奶的力气,但是便便就是久久不肯出来,……便秘尴尬又绝望的感觉每个人都感受过

便秘主要是指的各种排便障碍,包括连续多天不排便,排便时腹痛甚至出血,大便干燥发硬结球等等,都是属于典型的便秘现象。这些现象,其实在生活中是时有发生的,但是很多人并未引起重视,当然从客观上来说,偶然发生的便秘一般是因为意外因素引起的,即使不关注,可能在稍后一段时间就能恢复。但是若经常发生便秘,或者是长期便秘,那么就需要特别引起重视了。

导致便秘的因素

导致便秘的因素有饮食、生活习惯、运动、社会心理、药物等多种因素。

饮食因素包括,摄入食物过少,如果摄入的食物过少,产生的粪便就会过少,肠内容物就不足以刺激正常的肠蠕动,从而引起便秘。饮食过于精细,少渣,长期缺乏食物纤维的食物,也会引起便秘。另外液体摄入量过少,使粪便在肠道内移动速度放缓,水分被过度吸收,大便会干燥。

生活习惯因素:

部分人不能在有便意时及时排便,久而久之导致排便不畅。有些人会在排便时会玩手机,注意力分散会造成排便反射感觉降低,无意识地抑制排便。睡眠不足、持续高紧张状态也可造成结肠蠕动失常或痉挛性收缩,因而造成便秘。

有些人运动量过少,延长肠内容物的通过时间,肠内水分被过度吸收,粪便干结,导致便秘。

精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张会使便意消失,形成便秘。抑郁症和焦虑障碍地患者也常伴有肠胃功能障碍。

长期大量服用药物可造成直肠反射敏感性减弱,引起肠壁神经麻痹,有效的神经冲动减少,导致便秘发生。

便秘常与健康有关,对于女性来说,便秘会增加女性体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现肌肤会失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺。便秘的危害还有很多,比如高血压、冠心病、中风、肥胖、癌变、痔疮肛裂、口腔异味、色斑痤疮、精神紧张失眠等。

引发肛肠疾病

一般来说,食物残渣停留在人的结肠需要1~3天才排出,如果超出这个天数,并且排便困难、痛苦,就要注意了。便便在肠道中停留时间过长,就会过度发酵,产生有毒物质,刺激直肠,诱发直肠炎。便便如果在直肠中越积越多,会让便便越来越大,排便时,不仅增加排便困难,还会挤压肛管附近的血管,甚至撕裂肛门口的肌肉,引起 肛裂、痔疮等。

引发肠胃神经功能紊乱

便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。


引起粪便溃疡

便秘严重者,由于较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。

引起心脑血管疾病发作

由于便秘者使胆固醇受阻,血中胆固醇含量升高,血管易受胆固醇侵袭而发生硬化,血管硬化变细,外周阻力升高引发高血压,老年高血压患者还会因便秘,在排便时用力过猛腹压增加容易引起心脑血管疾病发作,诱发心绞痛,心肌梗塞,甚至脑出血,中风等。


引起皮肤问题

便秘时体内的有害物质无法排出,这些物质在人体内堆积,可能引起内分泌失调,皮肤色素沉淀,长痘痘,毛发枯黄,严重的导致新陈代谢紊乱,影响身体机能的正常运行。


预防便秘小秘诀

补充水分

便秘是严重缺水的表现,小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用,当身体缺水时,它们会尽可能多的吸收肠道的水分,粪便就会变硬,排泄就会变得困难。


补充水分是解决便秘最好的方法,正常一天饮水量要八杯水,每天至少要饮用1500毫升的水,春天乍暖还寒,气候还是比较干燥所以要经常补充水分,预防脱水。注意不要等到口渴才喝水,起床一杯温开水,将胃壁的残渣冲洗干净,可以促进细胞的新陈代谢,让你顺畅地排出留存在体内的废物;但不建议豪饮,增加胃肠道负担,最好分开不同时间段喝水,最好每隔半个小时喝一次,一次150毫升左右。

饮食清淡勿油腻

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

晨起转转腰和按摩腹部

早晨起床,缓冲下状态后,腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天23次,每次1020,转转腰都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯温开水,刺激下腹部,加强通便。

适量运动

久坐不动的习惯常常会导致便秘。活跃和移动有助于预防便秘。理想情况下,建议每周约150分钟的中度身体活动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

摄入纤维素

纤维有水果,蔬菜,全麦米,全麦面包,全麦面食,种子,坚果,燕麦,豆类等。


大多数成年人因饮食中纤维不足而患有便秘。建议一个人每天至少需要18克纤维。富含纤维的食物使人长时间感觉更饱,并防止暴饮暴食。

纤维有助于在肠道中形成固体或半固体食物,并有助于通过形成的和柔软的粪便。然而,饮食中纤维的增加应该是渐进的。膳食纤维的突然增加可能使人感到臃肿并产生过度的胃肠胀气和腹部痉挛。

足够饮食量

有些人以为便秘,就更要减少饮食量,其实这样做是错误的。恰恰相反,要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等,

愉快心情

随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法,因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

良好的排便习惯

确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时候不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。

服用维生素B

服用维生素B,因为缺乏维生素B也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

便秘,益生菌是不错的选择

肠胃不舒服的时候、便秘的时候、起湿疹的时候、消化不好的时候,第一时间都会想到益生菌。

什么是益生菌?

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物,是定植于人体肠道、生殖系统内,能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

通俗点说益生菌是一种对人体有益的细菌,以维持肠道的菌丛的平衡。它能活着到达小肠,并抑制有害细菌在肠内的繁殖,促进肠道的蠕动,从而提高肠道机能,改善排便状况。

人体的有益菌组成的菌膜屏障可降低肠道粘膜渗透性,从而保护肠道粘膜屏障完整性。

益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定,促进新陈代谢和B族维生素的合成,并帮助肠道蠕动,提高食物的分解吸收率,帮助消化吸收、使排便畅通。


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