全国爱眼日|读屏时代,如何保护我们的眼睛?

眼睛是心灵的窗口,擦亮心灵之窗,开阔全新眼界


现代人的生活,越来越离不开电子屏幕了,上班盯着电脑,闲暇盯着手机,又时常熬夜加班、奔波劳累,眼睛是越来越疲劳了,除了睡觉,一刻都没得休息……我们已经进入了过度用眼的时代。

更让人担忧的是:不仅仅是上班族、老年人,就连学生党、幼儿都存在不同程度的眼疲劳等问题


用眼过度非小事,严重时可致盲!

当你出现眼睛酸胀、干涩、红血丝时,已经是眼疲劳的信号了。若不及时调理,还会相继出现怕光、流泪、刺痛、模糊等症状,时间久了,伤害慢慢积累,高度近视、青光眼、白内障等疾病都可能接踵而来,那时候失去的或许不仅仅是几十万元的高额花费,还可能是余生失去光明与色彩,这是多么悲哀的事啊……

不论是老人小孩,爱眼、护眼刻不容缓~

           双眼不堪重负!身体发出信号!          


视疲劳早期是可逆的,通过休息注意用眼卫生等方式,可以逐渐缓解,但是如果不注意的话会引发长时间或永久性的视力损害!

           视疲劳是如何产生的?          

眼疲劳的原因,大致可分为三种:

一、眼睛本身的原因,如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等;

二、全身因素,如神经衰弱、身体过劳;

三、环境因素,如光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等。

           哪些人容易得视疲劳?          

最常见的是三个年龄段:

远视的人也容易得视疲劳。远视是相对于近视在物理上的一种区分,实际上远视的人也很痛苦。

近视是看近看得清楚,仅仅是看远看不清楚,但远视的人是看近看远都看不清楚。

远视的人需要强力的调节做代偿,需要眼睛紧张起来才能看清楚,这一部分人特别容易视疲劳。

高度散光或者是屈光不正的患者,尤其是两眼度数差得比较大的,也容易引起视疲劳。

还有极少数青光眼、糖尿病患者等,早期会有一些症状,就是以视疲劳为主,但这种情况有时不明显,后期也会被其他的症状代替。

           如何预防视疲劳?          

预防和缓解视疲劳的前提是了解自身的基本状态,视疲劳是怎么引起的,由于眼睛本身的的结构?还是由于环境因素?首先应该到眼科就诊,分析视疲劳产生的原因,根据不同的病症采取相应的措施。

今天主要与大家分享如何预防和缓解因环境因素导致的视疲劳。

合适的环境光线

环境内光线不佳(太亮或太暗),特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适,很容易导致视疲劳。国家对于各种重要的室内场合的光线照度都制定了严格的标准,基本要求是光线的亮度和分布均匀度要保持在一定范围内。此外,对于室内照明,尽量采用光线比较柔和的光源。


近距用眼姿势

近距离用眼时,身体应保持静止状态,坐姿端正,书放在距眼睛30cm以上的地方。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担,增加眼外肌对眼球的压力。写字时,光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住。看电视时人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍,且室内应有一定的背景光,背景光最好是来自于屋顶灯的光线,以降低室内不同位置的亮度差。


近距用眼时间

我们可以采取20:20:20用眼法则


    每隔20分钟,望向20feet也就是6米远的地方眨眼20下。

    因为人眼在调节的时候不仅让眼睛使劲,同时也会让肩颈肌肉跟随紧张、长时间的聚焦会让肌肉的紧张敏感度降低,影响大脑对神经的兴奋度,造成对大脑和肌肉的控制失控,当这个症状长期不能缓解的时候,疲劳就会出现,所以我们增加休息的间隔,减缓或延缓这一情况的出现,不仅对眼睛有好处,对肩颈一样有放松作用。

户外活动

多一些户外活动或运动,在促进血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉和神经,其对视力保护作用。


 保证睡眠

 睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。


          护眼营养篇          

β胡萝卜素

β胡萝卜素可以帮助保持眼角膜的润滑及透明度,给眼睛提供“保护膜”,并能在体内转变成对眼睛同样有益的维生素A。胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果等。

B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

维生素C和维生素E

维生素C和维生素E都是有抗氧化功效的营养素,可以降低自由基氧化对眼睛的伤害,缓解眼球功能的衰老,预防白内障。

各种新鲜蔬果中都富含维生素C,如柑橘、鲜枣、山楂、猕猴桃等。维生素E主要存在于各种坚果和植物油里。


叶黄素

叶黄素也是一种较强的抗氧化剂,具有清除各种自由基的作用,也是公认的清除单线态氧最强的物质之一。叶黄素可抑制多种原因导致的视网膜黄斑组织的氧化损伤,以维护正常视力。食用富含叶黄素的蔬菜水果,如:玉米、胡萝卜、西红柿、南瓜、山药、核桃、红薯、柑橘、山楂果、红枣、芒果等。

花青素

花青素的作用主要是抗氧化,可改善视力,改善眼疲劳,很早以前,就有飞行员会在战前专门吃蓝莓补充花青素以提高视力。在葡萄、桑葚蓝莓及杨梅里面含有丰富的花青素。


小奈希望大家养成良好的用眼习惯,让这扇心灵的窗户更加美丽明亮