2020年国庆恰逢中秋,国庆节红旗飘扬,我们同庆祖国华诞的荣光;中秋节圆月当空,我们共享佳节月饼的甜美，团圆、欢聚、和睦......一派祥和的氛围。

我们该怎么办？如何消除“节后综合征”？

NO.1

中秋国庆放假期间，探亲访友、频繁出游、聚会娱乐等导致上班族规律的生物钟严重打乱，引起人过度疲劳或过度放松。

假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。

恢复上班后，加上假日堆积的工作，坐在办公桌前，很多人都提不起精神，头昏脑涨，感觉很疲倦，心情烦躁。

最好的方法就是调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。

如果晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入眠；晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。上班前可洗个热水澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

NO.2

过节期间饮食不够规律，节后建议恢复正常的三餐就餐时间。不建议饥一顿饱一顿，每餐保证七八分饱，切忌暴饮暴食或者过度节食。

建议三餐的餐次比为3：4：3，上下午可以有一份合理的加餐，上午建议在十点到十点半，下午在三点到三点半。加餐建议选择低脂牛奶、低糖酸奶、一小把坚果、一份水果等。晚餐多以蛋白质和蔬菜为主，可以适量减少主食的摄入。

如果早餐不方便准备蔬菜的话，建议午餐和晚餐要多补充一些。假期大鱼大肉，蔬菜的摄入势必会减少，同时如果不运动，肠道的蠕动也会减慢。蔬菜中的纤维含量较高，能够有一定的通便的效果。同时补充一定的维生素、矿物质。

水果可以选择苹果、山楂、猕猴桃等，能够有促进胃肠蠕动和消食的水果，必要时，可以适当吃一些健胃消食片，或者选择冲泡一些茶水来解腻。为了保护肠道健康，还可以适当的吃一些益生菌，或者晨起一杯水，有很好的清肠效果。

饮食尽量清淡，减少多余的油盐糖的摄入，比如红烧、糖醋、油脂以及腌制食品。同时呢，相比于猪牛羊等红肉，可以适当的替换成脂肪含量更低的鸡鸭鱼等白肉。多喝一些汤水类的东西，也有利于让肠道得到好的休息。少喝酒类以及甜饮料，如果觉得白开水没有味道的话，可以建议选择低糖的酸奶或者是茶水。

NO.3

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的上班族而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能获得更多新的活力。因此不妨在有条件的情况下，下班后做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，但是运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近。

NO.4

除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸，吐故纳新，舒缓身心。

NO.5

长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。

上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

总之，只要合理作息，科学膳食，加强锻炼，调整心态，即使不小心中了“节后综合症”的坑，相信你也可以尽快克服哦。