近年来，“熬夜致癌”的说法在朋友圈广为流传，让不少夜猫子心惊胆战。那么，长期睡眠不足真的会“喂养”癌细胞吗？今天，我们从科学和营养学角度来探讨这个问题。
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睡眠与癌症：确有关联
Nature · Nutrition · New zealand
首先需要明确：长期睡眠不足确实与癌症风险增加存在关联，但并非直接因果关系。
《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。熬夜，夜间睡眠时间小于6小时的参与者与夜间睡眠时间为6-8小时的相比，前者患癌风险升高41%。睡眠不规律即便睡够了6-8小时，但如果不是跟随昼夜节律的“生物钟”，也会增加癌症风险。
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睡眠不足为什么会增加风险？
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褪黑素不仅是“睡眠激素”，还是一种强大的抗氧化剂，能清除自由基、修复DNA损伤。长期熬夜会抑制褪黑素分泌，削弱细胞修复能力。
睡眠不足会降低NK细胞的活性，这种细胞是我们体内清除癌细胞的“第一道防线”。研究发现，一晚只睡4小时，NK细胞活性会下降约70%。
2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了研究生物钟机制的三位科学家。他们发现，昼夜节律紊乱会干扰细胞周期调控，促进异常细胞增殖。
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营养学角度的保护策略
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虽然不能完全抵消熬夜的危害，但科学饮食能提供一定保护。
营养摄入建议：
增加抗氧化物质摄入：深色蔬菜（西兰花、番茄）、水果（蓝莓、柑橘）、坚果（核桃、杏仁）富含维生素E和类黄酮，有助于中和自由基。
补充B族维生素：全谷物、豆类、瘦肉中的B族维生素是神经系统正常运作所必需的，能缓解疲劳。
保证优质蛋白：鱼、蛋、豆制品提供色氨酸，是合成褪黑素的前体物质。
适当补充褪黑素来源食物：樱桃、核桃、番茄、燕麦中含有天然褪黑素或促进其合成的成分。
1、成年人尽量保证7-8小时夜间睡眠
2、睡前1小时远离电子产品
3、即使熬夜，次日也要补充营养，适度补觉
睡眠是身体的修复时间，重视睡眠，就是给健康最好的投资。