高考倒计时！这份“能量锦囊”请收好，助孩子一臂之力
高考的脚步越来越近，孩子们在书山题海中做最后的冲刺，家长们的心也跟着揪起来。最后这几天，拼的不仅是知识，更是身体和心态。
这份专属“能量锦囊”，请务必收好。
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饮食篇:稳住后方,最好的助攻
Nature · Nutrition · New zealand
一顿优质的早餐应包括：全麦面包/杂粮粥（提供持久能量）+鸡蛋/牛奶（优质蛋白质）+一小把坚果（补充不饱和脂肪酸）。避免高糖高脂的油炸食物，以免引起餐后困倦。
午餐不宜过于油腻。推荐搭配：一荤（鱼/虾/鸡肉为佳）一素（深绿色叶菜）+ 一道菌菇汤。主食控制在一碗以内，防止血糖过高导致下午犯困。
加餐喝对，拒绝“甜蜜陷阱”
复习间隙可准备一些蓝莓、核桃或黑巧克力（70%以上）。功能性饮料和咖啡要适量，千万别用奶茶“提神”——高糖分只会让大脑更疲惫。
晚餐吃巧，安神助眠
晚餐宜清淡易消化。小米粥、百合莲子汤有安神作用；香蕉、牛奶富含色氨酸，有助于提高睡眠质量。
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心态篇:轻装上阵,方能走得更远
Nature · Nutrition · New zealand
给考生：
接纳紧张：适度紧张是身体在调动能量，不必抗拒。
呼吸放松法：感到心慌时，试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次即可平静。
考完即忘：考完一科放下一科，不要对答案。
给家长：
不传递焦虑：少说“一定要考好”，多说“尽力就好”。
做好后勤：提醒作息，营造安静环境，但不要过度小心翼翼——反常的举动反而增加孩子压力。
少年，你的笔下是熠熠生辉的未来，你的身后是无数默默祝福的目光。
愿你合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘般的骄傲。
稳住，我们能赢！高考加油！