在工作中，广大社畜们每天几乎一直坐着，除非上洗手间才会有起身的机会。休息别了规规矩矩的办公椅，终于能完全放松地在沙发上“葛优瘫”，节假日，亲朋好友齐聚一堂，除了躺着嗑瓜子的，就是坐着搓麻将。
总的来说除了睡觉就是坐着，但随着人们越来越重视自己的健康，“久坐伤身”进入了我们的认知里。那坐多久是久坐呢？久坐对身体有什么害处呢？
到底坐多久才算久坐?
美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 代谢当量为特征的任何清醒行为”。
这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。
如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。
在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐的危害从头到脚
《黄帝内经》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
虽然“久视、久卧、久坐、久立”都是不运动，但“久坐”是不运动最重要的表现。坐着虽然舒服，但是久坐不动容易使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列全身身体疾病。伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。
世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一！2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
如何减少久坐伤害呢？
减少久坐的次数
你要做的就是减少久坐的次数，即使是不能每隔半个小时就走动一下，也要在每次去厕所的时间多去外面走一走，活动活动筋骨，促进我们体内的血液循环。
坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。
在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。
世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少要有 10 分钟。
这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活；「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。
在坐着的过程中，可以时不时的伸伸腰，伸伸腿，让僵硬的肌肉都活动一下，也是有一定好处的。
