中国人春节假期平均变胖1.5至2公斤，每逢佳节胖三斤而忧伤。
年后当务之急是减肥，这些突然囤积在身上的热量肥油最好抓紧消耗掉，否则“活期”变“定存”，再想减脂就困难多了。
提到减肥，“管住嘴迈开腿”是减肥的重要组成部分，但是健身减肥的小伙伴会遇到各种各样的问题。明明自己每天都在坚持运动，可是一点都没有瘦下来。那么每天运动为什么还是没瘦下去呢？到底是由于哪些原因而导致的？
强度不够
美国运动医学学会（ACSM）对于减肥的运动处方，想减肥，每周运动225～420分钟，平均到每天，就是每天半小时到1小时锻炼。中等强度至少每天1小时，高强度至少每天30分钟才能减肥。
中到高强度运动是指在运动时的心率需要达到最大心率的60%～70%。
如20岁的人最大心率是每分钟200次，而最大心率的70%就是每分钟140次，也就是说运动时平均心率在每分钟140次左右是高强度运动。
对于30岁的人，最大心率是220-30=190，高强度运动是心率在每分钟133次左右的运动。
时间不够
有研究显示，如果每周运动15分钟，平均每天运动消耗160～280kcal，数月后“减重”也不过2kg左右。
想减重有明显效果，需要每天运动消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），在跑步机上以10的速度跑1小时，对于体重50kg的人大约消耗500kcal，对于体重70kg的人大约消耗700kcal。
这样3个月左右才可以减重5%～7%。
饮食补偿过多
如今天去健身房跑步半小时消耗了300kcal，但是在回家的路上觉得自己今天很努力，需要补充一点营养，吃了一个400kcal的煎饼，运动所消耗的热量就被煎饼补偿了。
如何控制饮食，减少热量摄入呢？
吃饭的速度太快就会导致摄入的热量过多，因为肚子产生饱腹感的信号需要一定时间反馈给大脑，在这个过程中如果吃得太快就会导致吃的东西太多，大脑来不及接受饱腹感信号。所以，在吃饭的时候我们要养成细嚼慢咽的习惯，降低吃饭的速度，才能让大脑及时接收饱腹感信号，帮你减少热量摄入，才能促进减肥效率。
在吃饭前喝一杯水是为了缓解饥饿感，让你在正式吃饭的时候吃得更少。同时，水分没有热量，多喝水不必担心身材会发胖。喝水还能促进身体代谢能力，促进肠道蠕动，让肠胃消化能力更强，从而提高脂肪分解速度，促进减肥效率，让你瘦身的速度比别人更快。
身体是一个循环代谢系统，三餐按时吃，身体才会产生“进食记忆”，如果不吃某一餐，打破了这种规律，那么身体就会进入保护机制，降低代谢能力来维持身体供能所需。身体代谢能力降低就意味着消耗热量的能力下降，对减肥不利。所以，在减肥期间一日三餐都要按时吃，才能促进减肥效率。
运动健身的人最常挂在嘴边的是“三分练，七分吃”。只练不会吃不会瘦；只节食，不锻炼，虽然会瘦，但可能损害健康。学会饮食，加上合理的运动，才是减重的最好方式。
